最理想的午睡方法应该是，午饭后勾当半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。迈德尼克则推荐，每周午睡3次，每次20分钟。但在实际糊口中，每小我私家可依据本身的实际环境举办适当调解。

　　4、时间告急，10分钟也够

　　德国一项研究发明，6分钟的睡眠即可起到提高影象力的浸染。因为这么几分钟就已经足够大脑将短期影象转酿成历久影象，进而腾出更多的“空间”盛 装新常识了。纵然午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保存不少的康健长处，而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来，尽快投入事情。

　　5、睡不着别强迫，闭眼也是休息

　　大概有时候你并不是很困，不消强求必然睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力会合到呼吸上，放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且基础没睡着，你也会像睡了一觉一样，规复体力。