俗话说，人老腿先老。散步第一个长处就是熬炼腰腿，促进下肢的机动。中医认为，腰为肾之府，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地防范骨质疏松。许多人整天诉苦压力大，没时间熬炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪告急、排除压力的一副理想解毒剂。

　　散步时应实事求是，循序渐进。在状态好的环境下，原先天天走5圈，本日可以多走两圈;原先用15分钟走完全程，本日可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准举动量是微微出汗正好，假如 大汗淋漓、上气不接下气则是举动过量了，必需调解。要昂首挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。假如 步速较快，可以加上屈肘摆臂的行动。

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　　3.滑雪

　　冬天最必不行少的一项举动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也熬炼了身体的均衡能力、协调能力和柔韧性。这项举动并不剧烈，但却可以熬炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，险些是人体所有的枢纽，都能起到较量精采的熬炼浸染，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性加强，减掉多余的脂肪。

　　在做冰雪举动前，必然要备足御寒衣物，应该只管穿着专业滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上阳光反射较强，为制止雪盲，应配戴专业滑雪镜。在举动历程中，可按照身体发烧水平适当淘汰衣物，提高人体舒适度。举动竣事后，要尽快到室内封闭园地，制止蒙受风寒。

　　4.慢跑

　　因为人的肌肉和韧带在气温较低的环境下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度低落，枢纽的勾当幅度减小，稍微大的举动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑酿成慢跑，同时将晨跑改成上午十点今后或是下午。这样可以有效制止身体耗损量过大，同时也制止给身体造成伤害。

　　人们在冬季户外举办跑步时，该当穿戴和煦丰富的衣服。在温度、风尚和其他条件产生变革时，你可以穿上或脱下几层来适应变革。同时你应该确保内衣有很高的透气性，这可以防备在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。虽然，你还要筹备一件由抗风防水质料制成的透气的外套。

　　5.瑜伽

　　既然冬天氛围干燥严寒，对人的呼吸道刺激较大，不适合猛烈的举动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的举动吧，瑜伽就长短常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方法通过姿势、呼吸、冥想等操练，使神经系统均衡，排除心理压力。它的行动很是迟钝，而且并不会造玉成身大汗淋漓，历久操练瑜伽可调剂内脏系统，解除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季候操练，辅佐抻拉筋骨了。

　　随着光盘进修瑜伽，必然要留意，不要一边看光盘一边进修，应该看完光盘今后再操练。因为瑜伽讲求冥想、精神会合，假如 边看边做、精力分手则很难完成冥想，基础达不到操练瑜伽的真正目的。