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　　零食篇红榜

　　1、杏仁

　　和杏仁露一样，大杏仁中含有富厚的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你晋升睡眠质量。

　　2、大枣

　　大枣味甘，含糖类、卵白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功能。

　　3、葵花籽

　　就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液排泄，有利于消食化滞，辅佐睡眠。

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　　零食篇黑榜

　　1、冰激凌

　　冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不可，别的睡前吃高糖食物容易做恶梦。

　　2、巧克力

　　险些所有巧克力都含有必然程度的咖啡因，让人欢快。除此之外，个中的可可碱，会使人心跳加快。

　　3、汉堡和薯条

　　经常吃高脂食物人，不只会增加体重，爱吃高热量食物的人，天天睡眠时间会更短。  （图片来历：CFP）