1. 双脚分开，立正站好，双手持两个小哑铃于体前方。

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　　2. 双臂前平举，手背朝向天花板，平伸到与地面平行，同时双腿小跳后前后分开。

　　3. 双手落回，同时双脚快速交替，在完成交替后，双臂再次将哑铃举平。重复动作20次。

　　俯冲轰炸俯卧撑

　　动作步骤

　　1. 以普通俯卧撑姿势开始，双脚略张开，与肩同宽。保持双腿挺直，向上抬起臀部，身体形成一个倒V字型。

　　2. 头部沿手臂方向慢慢贴地，目视地面，身体随之放平，直到上半身与地面平行，此时上臂与地面也接近平行。

　　3. 保持这一姿势，臀部继续下沉，推动身体向前、向上滑动，直到手臂与地面垂直，完全撑起身体，呈类似瑜伽上犬式的体位。逆向做此动作，恢复到起始姿势，做6~8次。 （图片来源：CFP）