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　　箭步蹲提膝

　　动作步骤

　　1. 以立正位开始。一只脚后撤一大步，并下蹲呈箭步蹲，感觉大腿前侧和臀部被充分拉伸。手臂在胸前做冲拳预备式。

　　2. 收回后侧腿，变为站立位，同时提膝，尽量抬高，双手可以自然下摆至身体两侧。落腿，回到立正的起始位。

　　3. 双腿交替各做10次，也可以一侧做10次后换另外一侧。

　　小跳哑铃前平举

　　动作步骤