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风靡多年到现在依旧大热的HITT训练(高强度间歇性训练)，被很多人奉为减脂利器。“通常20分钟HITT训练比在跑步机上连续跑一个小时还有效”这是很多HITT训练方案设计者对它的赞美。你也一定见过诸如“9个HITT动作让你月瘦10斤”的诱人帖子，不过满天飞的HITT训练，你真的了解吗?下面就来全面认识一下。
高强度间歇性训练(HIIT)，基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次，一般总耗时10~30分钟不等。HIIT只是一种训练方式，它不是一套运动，所以理论上任何运动都可以以HIIT方式进行，不管你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯。在以减脂和增强心肺为目的时，HIIT确实有效，但是频繁的HIIT有损失肌肉的风险，因此也要适度练习。在最初减脂时，你可以把它作为重要训练，但没有必要每天做，以20分钟的强度为例，一周3~4次就可以了。下面就让庆庆老师示范八个经典练习。
原地垂直跳
动作步骤
1. 双脚与肩同宽，站好，双膝微屈，同时上半身前倾，大约与地面呈45度，双臂自然后摆，呈半蹲姿势。
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2. 原地跳起，同时上半身挺直，手臂随身体上摆。
3. 自然落地，屈膝缓冲，回到起始姿势。
4. 做20次左右，控制时间在30秒左右。
滑步蹲跳
动作步骤
1. 以半蹲位开始，双手可以收起放在胸前，保持平衡。
2. 轻轻跳起，一侧脚抬离地面，向对侧的斜后方伸展，收紧大腿内侧，尽可能加大步幅，同时调整重心保持身体平衡，支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。
3. 迅速回到起始姿势，另一侧重复动作，左右交替各跳15次。
