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　　宽站距深蹲

　　冬季的来临往往会导致很多人运动减少。如果你整天坐在电脑桌前，那么你一定需要一个深蹲来紧致你的臀部!

　　站立时双脚的距离保持比你的臀略宽。

　　弯曲你的膝盖和降低你的臀部延伸到地面。如果你的脚跟接触不到地面，可以卷一条毛巾放置在你的脚跟做支撑。

　　把你的双手合十在心脏中心，并用力按下你的肘部抵住膝盖内侧，这将有助于进一步打开臀部。

　　保持姿势五次深呼吸后，松开双手，伸展你的臀部和背部。然后再做一次，保持五次深呼吸。

　　Open Lizard

　　主要针对髋部屈肌和臀部的锻炼。

　　右膝向前成深弓步，双手搭在肩膀下面的地板上

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　　吸气，一边呼气，一边慢慢将右膝盖向外侧和下侧下压，用右脚外侧脚踝着地保持手臂伸直，胸部向前挤压，拉伸大腿前侧。

　　保持30秒，换另一侧重复

　　劈叉式

　　双腿分开劈叉式：要想拉伸臀部，腿后肌及大腿内侧肌，尝试下这个双腿分开劈叉式

　　首先以金字塔站姿开始。

　　双脚分开，双手手心向下水平放于地上

　　两脚慢慢分开，确保后脚跟比脚趾还要靠外，脚底踩在地上来保护你的膝盖。

　　臀部放低，先用前臂支撑身体，然后再转移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上，将头转向一边，把脸颊贴在地板上，这样才不会挫伤下巴。

　　保持这个姿势，至少深呼吸五次。然后双脚慢慢恢复并拢站起。

　　除了保证日常臀部去的训练动作，日常的良好的习惯也很关键