平时吃：低GI碳水为主，避免血糖大幅波动，抗饿，防止暴饮暴食;

点击图片进入下一页>>

　　运动后：高GI碳水为主，促进胰岛素分泌，帮助身体吸收和恢复;

　　蛋白质，减脂塑形不可少!

　　蛋白质对增肌的作用就不多说了，不过很多女生可能会觉得，减脂就不需要多吃蛋白质了吧，于是一天就吃一个鸡蛋，或者来杯牛奶就算是补充蛋白了……

　　再强调一下!即使是在大强度减脂期间，多吃蛋白，也能让你更多消耗脂肪，而不掉肌肉，从而减脂更高效，塑形更有质量!

　　研究发现，同样都是1700大卡每天的热量摄入，更多蛋白质，减脂和保持瘦体重的效果更好。

　　另外，同样都是蛋白质摄入，动物蛋白，无论是蛋白质含量，还是氨基酸配比，都比植物蛋白更胜一筹，也更适合人体的摄入。

　　所以如果你不是素食主义者，还是建议多吃动物蛋白，均衡氨基酸的摄入。