仰面躺下，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。手心向下，双手支撑在你身体两侧。挺起臀部直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条直线。保持这个动作2秒钟。

　　8、蹲下坐

　　背靠墙壁慢慢滑下，想象自己坐在了一把椅子上。当膝盖弯曲成大约90度角时，收缩你的腹部，确保你的膝盖停留在脚趾的正上方。保持这个动作30至60秒。

　　就这样啦，以上动作要完整地重复三组喔。周末不扰邻，健身照样行!  （图片来源：CFP）