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　　5、超人式

　　面部朝下，打开双臂和双腿支撑于地面。这组运动的核心动作是，同时抬起胳膊和腿朝向天花板，使身体形成一个细长的“U”形。在恢复动作之前保持3秒钟。

　　6、俄罗斯转体

　　坐在地上，弯曲膝盖至后脚跟与腚部保持一英尺的距离。然后将身体稍往后靠，将脚抬离地面几英尺远(交叉脚踝可以帮助保持平衡)。双手合十放于胸前，稍稍弯曲手肘。以身体为中心，双腿保持原始位置不动，尽可能快地旋转你的双臂，肩膀和头部也跟着同时转动。整个过程中尽可能伸展你的身体，不要停止动作，并尝试改变旋转方向。若你还想挑战自我，在做这些动作时可以在怀里抱一个健身实心球(或有一定重量的物体)。

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　　7、仰卧桥式挺臀