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　　长途跋涉去健身房，与他人共享拥挤的更衣室，或路遇一场暴雨，都让原本火热的健身计划被浇得一阵拔凉。可是在家锻炼，又仿佛也总没想象中完美。因为，我们有可能会遇到以下这些情况：

　　弹跳训练正做到一半，房门几乎要被楼下怒发冲冠的邻居敲破;

　　正在做第五项波比运动，室友威胁表示shut out or f*ck off!

　　好吧，于我们而言，做训练而已，并不需要以疏远室友或激怒邻居作为代价。因此，今天来福要提供一个“低成本”的解决方案。

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　　以下30分钟的全身循环运动(total-body circuit)是一组静态的体重训练，它们能对身体的每一块主要肌肉群进行有效锻炼，重点是运动全程你的室友和邻居根本听不到任何声音!

　　准备好来一场不发出任何声音的锻炼了吗?

　　做好每一轮运动的时间规划非常重要，建议在每一组运动完成后休息几秒钟。当然，来福还建议你邀请你的室友一起，来一场友好的对峙，把运动声音减弱到近乎耳语的程度，让TA也体验一把家庭健身房的魅力。

　　具体的细节指导如下：