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　　法例4：在睡前的3小时内吃完晚餐

　　晚餐与就寝时间必然要有3个小时的隔断。

　　饭后连忙就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与接收等肠道成果执行得不足充实，容易引起便秘。

　　法例5：天天步行30分钟

　　举动可以刺激肠胃，辅佐消除宿便。但要留意的是，慢跑与肌肉练习这类促进唿吸的举动会导致交感神经活泼，适合在早上做，晚上要制止。

　　晚餐后30分钟悠闲散步最能有效晋升肠胃的蠕动。另外，在白日勤走楼梯，乘坐大众交通时选择站立也能增加你的举动量。

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　　法例6：泡15分钟的半身浴

　　泡15分钟的温水澡可以逐步提高你的深部体温，水温节制在38-40摄氏度之间。沐浴后应制止再打仗计较机等强烈光源，1小时后入眠。

　　睡眠时体温会下降，跟着泡澡时升高的体温逐步下降，让人更快的进入深层睡眠。

　　法例7：放松身心，抛开日常烦恼

　　就寝时可以点一会儿熏香或听些音乐，找些适合本身的要领来让本身放松下来，健忘烦恼。

　　就寝时假如 能彻底的放松身心，肠道也会更积极地蠕动，第二天清晨既然就会轻松排便。长此以往，宿便的环境就会获得缓解。（图片来历：华盖）