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　　21 健康休眠时间

　　睡眠时间上的赤字是免疫系统的噩梦。根据芬兰2013年的研究，单一工作周睡眠时间缺乏4 个小时，就能够改变基因运行方式，以及免疫系统开关的路径，增加炎症发生的可能。

　　为了更好的夜间休息，可以考虑更换卧室照明灯，让光线帮助你更快到达梦境。

　　22 不要喷云吐雾

　　是时候和香烟说永远不再见了。韩国研究者称：吸烟能够让身体在流感面前变得脆弱，会把患上H1N1 型流感的几率提升五倍以上。

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　　23 拒绝二手烟

　　不是烟民?这很好，同时也不要在吸烟的人身边接受洗礼。印度科学家发现，和没有暴露在二手烟的人相比，即使吸入少量的烟雾，鼻腔中的纤毛也要花上两倍的时间去清理粒子，这样更易于产生呼吸道感染。

　　24 你的蜜糖

　　如果你嫌弃绿茶的清淡，这里有更甜蜜的选择。《微生物学》期刊上的研究发现，当导致脓毒性咽喉炎的酿脓链球菌遇到马卢卡蜂蜜后，细菌数会降低85%。2014年巴基斯坦的研究发现，蜂蜜对于各种形式的葡萄球菌、肺炎和沙门杆菌都有抑制作用。