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　　仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。天天迟早各一次，每次10～15分钟。

　　屈滚法：仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。熬炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。重复操纵5～6次，可使后纵韧带获得牵拉松解，提高韧带张力，加强椎间盘后位的制约与不变，同时使椎间隙获得调解，枢纽得以松解，规复腰部前屈勾当成果。

　　仰卧起坐：因此举动常见不多先容。天天迟早各一次，每次做10～20个。

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　　引体向上：身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天重复多次。

　　另外，何继文提醒，腰突症也需要增强腹部肌肉的练习。以上病愈熬炼要领，天天可选择几种瓜代举办。熬炼以自我感受稍疲劳为标准，不行太过熬炼。（图片来历：华盖）