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八种方法最适宜“养腰”
“腰椎间盘突出，是在退行性变基本上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此防范的重点在于淘汰积累伤。”何继文发起，青少年和上班族应坐有坐相，保持双脚平放地面的坐姿，改变跷二郎腿的习惯，留意保持正确的站姿、坐姿、睡姿以及劳动的公道性。“坐在有靠背的椅子上时，应只管将腰背紧贴椅背，以淘汰腰骶部肌肉的疲劳感，最好每事情1小时就起来走动一下，放松一下颈椎和腰椎。”
对付久坐的人和一些非凡职业者，应该坚持规律的体育举动，最理想的举动是游泳。“游泳状态下脊柱处于零重力状态。”何继文先容，在浩瀚的体育举动项目中，游泳举动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应留意运用正确的游泳姿势，并且游泳池水温不宜过低，在游泳前要举办充实的筹备勾当，游泳的时间不宜过长，举动中要有必然的时间间歇，以制止腰部太过疲劳。除了游泳外，尚有以下七种方法可供选择：
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燕飞式：可俯卧在床上，将上肢安排背后，然后用力将头胸部和双腿挺起分开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次熬炼20～50次，天天迟早各一次，逐渐加量。
退步走：天天退步走40～60分钟。走的时候尽大概往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。
