动作功效：适当的打开髋关节，让下背部和臀部舒缓久坐的压力，预防坐骨神经疼痛。对于女性来说还可以舒缓经期的压力和疼痛。

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　　双角式

　　①双脚打开，与肩同宽。

　　②吸气双手举过头顶，然后呼吸双手叉腰。

　　③呼气慢慢俯身向前，双手放在自己双肩的正下方。

　　④吸气抬头让双腿及后背拉长，如果困难可以微微弯曲膝盖，也可以在双手下放两块瑜伽砖。

　　⑤呼吸慢慢放松后背弯曲双手，身体自然下垂。保持5～8个呼吸。

　　动作功效：让整个身体后侧拉伸，释放后背的紧张与疲劳，让双腿更修长，让臀部恢复弹性。中医里后背属膀胱经，是我们身体排泄垃圾的通道，伸展经络可以促进身体代谢。（图片来源：华盖）