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　　肩部运动(二)

　　①选择舒适的坐姿，五个手指交叉发转手掌，吸气的同时双手推向天空，拉伸手臂。

　　②吸气时适当的抬头，眼睛要看向手背，来舒缓颈椎的压力。

　　③双肩尽量保持放松，远离双耳。

　　④配合呼吸就好像我们伸懒腰的感觉，让整个上身尽量舒展。保持5 个呼吸。

　　动作功效：活动双肩，可以很好的伸展两侧腰线，打开腋下，使我们的淋巴循环更加通畅。

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　　船式

　　①坐立，双手放在臀部后方的地板上。

　　②弯曲双腿，尽量让脚后跟靠近臀部。

　　③然后吸气挺直后背，慢慢寻找坐立的平衡。

　　④双腿慢慢离开地面，刚开始练习可以弯曲膝盖，熟悉可以伸直双腿伸出双手，让身体形成一个“V”字形。保持3～5 个呼吸

　　动作功效：很多时候腰痛是来自无力的腹肌，此动作可以强化腰腹的力量，建立很好的平衡感，促进肠胃的蠕动。