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　　最佳坐姿：靠住椅背向后倾斜120°

　　美国、英国和加拿大的专家通过各自的研究发现，靠背向后倾斜135°的坐姿让腰椎承受的压力最小。不过，135°坐姿容易从椅上滑下，所以专家建议，将椅背角度调整为向后倾斜120°左右为佳。

　　如果在用电脑时无法完成这个姿势，可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，为避免上身向前倾，尽量把椅子靠近书桌，甚至插到书桌下面，椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方，那样最累腰。席地而坐时，可在腰背部垫个靠垫倚墙坐，也可以倚墙正坐后，把一条腿蜷起来。

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　　脊柱健康一旦出现问题就要及时治疗，这些瑜伽动作能够帮你重塑脊柱健康。

　　牛面式

　　①左手向下向后旋转肩背，让手背靠近两肩胛骨中间。

　　②右手高举过头顶，旋转肩背让手掌心向后，并弯曲手肘。

　　③使双手在背后手指相扣。

　　④如果感觉困难，可以在双手间拉一条毛巾，慢慢练习到双手可以相握。保持3～5个呼吸。换反侧练习。

　　动作功效：可以灵活肩膀，舒缓肩颈的紧张感。帮助上身淋巴循环，对女性来说可以缓解乳腺疾病。