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　　培养良好跑步习惯 你值得拥有

　　1、饮食

　　很多人抱着减肥的目的长跑，刻意减少自己饮食摄入上路。但我相信科学的饮食要比限制饮食聪明得多。毕竟保持体态并且让你继续有精力跑下去，是喜欢跑步的人一辈子的追求!

　　每天喝几升水、每天吃五种颜色的蔬果、对Omega-3脂肪酸的摄入、一天要吃几顿饭、酒精对运动效果的影响等问题，都是跑步者要考虑的。

　　2、交叉训练

　　快跑是最佳的减肥方式，但，交叉训练不仅能减轻单一训练的枯燥，更能有效的提高你的跑步成绩并且帮助你避免运动伤害的威胁：骑单车、游泳、滑雪都是不错的选择，但最佳的交叉训练还是“水中行走”。

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　　不仅运动内容要不断变化，跑步者也需要进行一些有针对性的力量型训练。最近一直在进行深蹲的练习：它会强健你全身(尤其是下肢)肌肉群进而达到在跑步时保护膝盖的作用。对于一心想减肥的朋友，肌肉消耗的热量可是比脂肪多几倍哦!

　　深蹲是门学问，我只提醒两点：1 膝盖不要超过脚尖 & 大腿与地面平行;2 直起你的小腰板;3 我最讨厌数学不好的人啦 。

　　过去我总认为跑起来就是胜利!干嘛还要搞什么负重啦，深蹲啦，交叉训练什么的?忒烦!但这种想法其实是大错特错的。想跑的更快更安全?嗯!大家一起来深蹲!大家一起去游泳!大家一起来健身!研究表明，肌肉的增加对你跑步的成绩绝对不会有负效果哦!

　　3、加量?要循序渐进

　　有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。