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　　但于我而言，拉伸真的很!重!要!自从在长跑后进行认真的拉伸动作后，我过去因为长跑而隐隐作痛的膝盖再也没有疼过 --- 当然你也可以认为是我跑步姿态或者跑鞋更换的原因。

　　至于跑前是否拉伸，长跑90分钟后不宜马上拉伸，拉伸的具体动作，选择静态拉伸还是动态拉伸，这些问题，善用Google & Youtube & Youku 上一些人气很高的关于跑步后拉伸，瑜伽以及深蹲动作的视频合辑，简单易懂!

　　4、避免运动过量

　　跑步是一辈子的事情，我们在跑步中会获得极大的满足感。但正是这种满足感往往会驱使我们运动过量。这也是很多新手容易犯的大错：今儿个心情好，在操场跑了二十圈，第二天膝盖就疼的不能走路了 。

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　　如何避免运动过量，最基础的一个原则：每周加量不要超过10%

　　5、热身充分才上路