点击图片进入下一页>>

　　避免膝盖中箭 你该这样做

　　1、纠正跑步姿势

　　我个人认为这是比跑鞋还要重要的问题!我之前跑步一直是脚后跟儿先触地，最近开始习惯用脚前掌着地。这种着地方式让我跑的更轻松，同时过去膝盖会轻微疼痛的问题也随之不见了。在看过大量马拉松高手的跑步视频后，我发现他们的脚会以一种独特的方式落地：落地前，他貌似是准备脚后跟着地，但在落地的一刻，其实是前脚掌着地的。

　　呼吸问题：很多人采用三步吸气两部呼气/两步吸气一步呼气的方式。想远离“岔气儿”，不妨试一试用腹部呼吸;

　　至于手臂摆动的方向、身体前倾的姿态，Youtube & Youku上的视频一搜一大把，我在这里说几千字也抵不上五秒钟的视频 。

点击图片进入下一页>>

　　2、跑鞋

　　我不太喜欢过度沉溺在对装备的狂热追求中，也许是因为自己没有跑到那个“量”。但看过一些对Asics, NB以及Brooks的技术介绍，你总得买一双跑鞋，为什么不选择一双相对专业的呢?!

　　3、拉伸

　　据研究，一组跟踪测试中，运动前/后拉伸的跑步者与从不拉伸的跑步者所承受的运动损伤风险没有明显的差别。