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　　多 走

　　夏天举动对体力耗损较量大，“一动一身汗”的描写一点儿都不浮夸。但对付中老年人，出格是患有慢性病的人来说，炎热的天气里，并不适合出汗太多，否则会让身体变得越来越虚。

　　走路、太极、瑜伽等较量迟钝的举动最适合夏天举办，对缓解失眠、平复情绪有必然的辅佐。没有病的人还可以快走和慢跑瓜代举办。

　　1.夏天走路最好选情况美妙的公园，穿精练的鞋子和宽松的衣服。走前做一些热身举动，比如扩胸和勾当枢纽。

　　2.走时昂首、挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢共同协调，步骤适中，两脚落地有节拍感。

　　3.老年人，出格是患有高血压、糖尿病的人，天天最好慢速走15—30分钟，每分钟70—80步为宜。走路时微微出汗最理想，走完吃一些低脂肪食物和新鲜水果，多增补水分。

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　　补 钾

　　炎热的天气容易出汗，出格需要实时正确地补水。夏天3个时间段需要出格留意补水：起床时、睡觉前和洗澡后。这时喝一大杯新鲜的凉开水，除了补水，尚有清肠、排毒、稀释黏稠的血液的浸染。平时最能手边常备一瓶水，随时增补，遵循少量、多次、慢饮的原则。

　　有人夏天只喝冷饮，这样其实不能恒久地解渴。天热时，适当喝热茶才有利于促进汗腺的排泄，使大量汗液通过皮肤排出体外，从而低落体表温度。除了喝温开水，补水也可以有多种选择，比如吃一些利水的蔬菜和水果，如西瓜、百合、冬瓜、莲子等。

　　大量出汗后，不要猛喝白开水，应该先喝些淡盐水。增补适量的钾也很是有须要。炎热的天气里，人原来就容易血钾偏低，出汗又带走大量的钠和钾。一旦产生低血钾症，就会以为四肢酸软，严重的还会意悸、胸闷、恶心。瘦猪肉、鱼、海产物、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有富厚的钾，可以适当多吃一些。  （图片来历：CFP）