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　　折返跑小改进能让你变成最挺拔OL

　　常规的折返跑中间需要反复转身来回跑，而如果是直面目标跑过去，再背对目标跑回来，对锻炼后背下部和腰部肌肉更有意义。因为背向慢跑的时候，人 体会自动调整中心，让上半身的力量微微后倾，就是“以腰为腹”。这样一来，为了保持身体平衡，下背部的肌肉就要被充分利用到，经常锻炼会使力量加强，也就 不会出现坐久了人就“塌腰”的问题了。

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　　折返跑也要先做热身运动，热身方式还是要先做伸展运动，也可以用网球配合肌肉按摩。

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　　天气不好的时候，在客厅也可以做折返跑，所以更容易坚持。

　　折返跑也要做到每周至少两次，每次20~35分钟。

　　想要有燃脂瘦身的作用，最好每周五次以上，每次持续45分钟，不论慢跑或折返跑都要这样才有效。

　　本身协调能力就比较好的人，适合做折返跑训练。如果年纪较大，或者本身协调性不佳，可以做折返形式的快走，对改善反应能力和协调性都很好。