3. 牵伸背阔肌

　　一手过头向后弯曲，另一个手从后方握住，身体侧倾，轻微前屈：

　　4. 颈背肌肉闭链训练

　　头向后靠，双手头后交叉给头部以阻力，保持头部中立位：

　　如果有条件，也可以用弹力带练习这个动作：

　　或者趴在床上练习都可以：

　　躺在床上背下垫一个适合的枕头也可以练习颈背部力量：

　　每次保持静力性收缩 6～8 秒即可，休息 2～3 秒后再做下一次，每组 10 次，每天 10 组。

　　所有力量训练，不强调过大负荷，而强调缓慢持续发力和维持的感觉。