4 套动作帮你远离颈肩不适

　　这套训练动作主要包括两方面内容：牵伸和颈背肌肉闭链练习。

　　有条件训练的，可以到运动医疗诊所或健身房进行器械训练;没有条件的，在家徒手或简易设备同样可以达到训练效果。

　　牵伸以胸大肌、肩胛提肌、上斜方肌和胸锁乳突肌为主，所有牵伸动作要缓慢持续，以感觉到肌肉受到轻微牵拉为目标。每次保持牵伸 30 秒，每天 3 组。

　　1. 胸大肌牵伸

　　利用墙作单侧牵伸，尽量放松，利用身体重量向前靠：

　　也可以同时牵伸双侧和颈部，背靠墙，双上肢及头部均贴住墙：

　　也可以仰卧位进行：

　　2. 牵伸颈背部肌肉

　　手从头上穿过拉住头的对侧，轻微向相反的方向牵伸，保持对侧肩膀放松下沉：