两个颈部动作

　　点头仰头

　　动作要点

　　手放在颈椎背后，保证动作全过程，脖子固定不会摇摇晃晃;点头时下巴贴紧脖子，仰头时用力将下巴向上扬。

　　动作感觉

　　点头时，脖子后侧肌肉有轻微牵拉感;动作完成后，整个颈部有舒展感。

　　常见错误：脖子随着动作前后摆动

　　怎么办呢?要用手扶住脖子后侧，保持颈椎不动，然后慢一点完成动作。

　　颈部单侧拉伸(左侧和右侧都做)

　　动作要点

　　坐直身体，颈椎向侧面弯曲，不要向前弯;左侧拉伸时，低头时目光看向右下方地面，仰头时目光看向左上方;右侧拉伸时，低头时目光看向左下方地面，仰头时目光看向右上方。

　　动作感觉

　　颈部有明显的牵拉感，也可能出现轻微疼痛感，这是 OK 的。

　　如果疼痛剧烈，就立即停止动作，别硬撑。

　　一个腰部放松动作

　　如果办公室人比较少，你还可以练习下面这个大招。