三个肩部动作

　　肩部深层激活

　　动作要点

　　双肩下沉，手臂水平向后拉;保持肩部不动，向上转动手臂活动肩部;动作越流畅越好。

　　动作感觉

　　肩后侧以及上臂与背部相连的部位，有明显的收缩感，但不会有过度发力感。

　　常见错误：肩关节有响声

　　怎么办?一定要挺胸，保持双肩下压。

　　YW 伸展

　　动作要点

　　张开双手时，是 Y 字，掌心朝上，用力向后转;弯曲手臂时，是 W 字，手肘用力朝后夹紧，拇指向后伸，不能耸肩。调整呼吸张开手臂时吸气，弯曲手臂时呼气。

　　动作感觉

　　发力的时候，中间背部明显有挤压感。

　　常见错误：双手没有用力伸展和夹紧胳膊肘

　　怎么办?只能先踏踏实实学习动作，找到感觉了。动作不对，练习白费。

　　L 字伸展，也叫「我没钱」

　　这一动作吧，由于很像老外摊手的动作而得名，是不是很形象呢?

　　动作要点

　　手肘夹紧身体，小臂处于水平位置;手臂向外侧旋转，不要耸肩。

　　调整呼吸手肘向后时呼气，还原时吸气。

　　动作感觉

　　向后旋的时候，肩后侧及上臂与背相连的部位，要有明显收缩感;在旋转度最大位置时，会有挤压感。