坏习惯三：睡前吃个夜宵

　　你想想，如果睡前吃太多东西，食物没充分消化，胃肠还在全力工作，怎么可能不影响到睡眠?

　　除非你迫不得已要熬夜到凌晨两三点才睡，那 10 点多的时候吃夜宵就没那么糟。毕竟这期间的几个小时，你的身体确实需要补充能量。

　　所以推荐大家睡前 2～3 小时不吃东西，比如，你 11～12 点睡觉，那最晚八九点时就别吃东西了。

　　坏习惯四：喝点酒催眠

　　对于睡眠，小酌一两口比使用电子设备的影响更大。

　　饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。

　　对于没有基础疾病的普通人，酒精同样会降低睡眠质量。另外，如果睡前摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。

　　所以，为了保障睡眠质量推荐大家睡前 3～4 小时就不要再喝酒了。