1. 确认天天在一段时间内，封锁所有设备。

　　我们经常在网上看到关于成天盯着屏幕有多糟糕的文章。对大大都人而言，此刻可以不带钱包出门，却不能不带智妙手机了。

　　天天只需要20分钟，将你的条记本电脑和手机通通封锁，把它们放在另一个房间。这个时间段，你可以选择捧一本书阅读，冥想可能毫无目的地去外面逛逛。研究者发明，睡觉之前不玩手机，真的更有助于睡眠。

　　2. 举动释放内啡肽。

　　内啡肽让你快乐。举动在某种水平上，除了可以让你拥有好身材，也是一种发泄的渠道。发泄出心中的抑郁、不快，又释放出内啡肽，心态自然好许多。

　　假如 你讨厌健身房，可能对付一个上班族而言晚上去健身房实在不利便。那么你可以思量买一块瑜伽垫，下载一些健身操、舞蹈小视频之类，天天晚上随着操练。