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    那么，老年人该如何防范骨质松?

　　1、适当增补钙剂。适当增补钙剂也是防范骨质疏松症的很好步伐。一般晚饭后是增补钙剂的最佳时间，这个时候增补钙剂，接收率高，操作率好。可是增补钙剂必然不能过量。成人逐日补钙800毫克即可。

　　2、户外举动。户外举动不只能通过全身举动，促进骨密度加强，还可以因为太阳光的照射，增加人体维生素D的合成。逐日晒太阳20分钟阁下，对骨质疏松症有很好的防范浸染。所以，户外，出格是阳光下的户外举动，是防范骨质疏松的好步伐。

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　　3、中医艾灸。迩来有关研究表白，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位，可以防治肝气不敷、肝肾阴虚、肾阳虚，充分肾精肾气，从而到达防范骨质疏松的浸染。

　　4、均衡饮食，拒毫不良糊口习惯。多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。别的，要制止不良糊口习惯，历久吸烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的产生。

　　5、适当用补肾益气的中药举办调剂。出格对绝经期的女性，可以适当选用杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药举办按期调剂。它们有填骨生髓、补肾壮骨、调理血钙及激素均衡的浸染，可以有效地缓解因激素溘然淘汰引起的骨代谢紊乱，改进临床症状，促进骨密度增加。 （图片来历：CFP）