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　　女性轻松防骨质疏松

　　1、平日要维持适量的有氧举动，可以采纳散步、走楼梯、徒步旅行、跳舞、举重练习、慢跑、滑雪、有氧举动(低强度的)、骑脚踏车等举动，而且要保持必然的举动量。出格是办公室白领一族，要多留意多打仗阳光，在告急事情的同时，要抽闲勾当勾当身体，一般来说，每周要坚持2-3次举动。

　　2、吃冰淇淋：冰淇淋不是只会让你发胖，乳成品对付女性维持骨骼强度尤其重要，因为缺钙会影响你的骨量。不外，大夫发起，只管少吃太甜的乳成品，所以，假如 你需要大量补钙，可能不喜欢冰淇淋，还可以从其他低脂乳品，如牛奶、酸奶等，可能沙丁鱼、深绿叶蔬菜和豆腐中去摄取钙质。

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　　3、节制烟酒：炎热夏夜，一杯冰镇葡萄酒大概让你毫无抵挡力，可是请拒绝任何含酒精的饮品吧，酒精大概带来的康健风险许多，而骨质疏松就是个中之一。美国心脏协会发起女性，天天饮酒不要高出一杯。尚有抽烟，这是另一大威胁，抽烟伤害的不只是心脏和肺，尚有你的骨头。

　　4、早期筛查：发起65岁以上的女性，要按期举办骨密度筛查，不敷65岁可是存在以下风险因素的，也应该举办早期筛查。风险因素包罗：抽烟、酗酒、历久利用某些药物、低体重、非创伤性骨折史、家属史或其他与骨质疏松有关的医学疾病。假如 你具有这些风险种别，最好照旧尽早举办筛查。