4. OMEGA-3脂肪酸
　　近年来患上高血压、糖尿病、高血脂等现代病的人越来越多，人们想方设法减少摄入好的胆固醇。而研究表明，OMEGA-3脂肪酸可以增加好的胆固醇，并减少坏的胆固醇。OMEGA-3脂肪酸是多不饱和脂肪的形式。这种健康的脂肪也可以帮助人们清理血管中的“垃圾”，因此补充OMEGA-3脂肪酸可以减少女性患心脏疾病的风险。

　　来源：多吃富含OMEGA-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、罗非鱼或鳕鱼等，每周至少两次。另外，橄榄油含有单不饱和脂肪酸，相比之下也比调和油、花生油等益处更多。