晚上九点后关掉一些灯或调低亮度。有些人喜欢家里灯多些、亮度高些，但发起晚上9点后，关掉一些灯或调低亮度，使体内的褪黑激素浓度慢慢提高，以免推迟睡眠时间，影响深度睡眠。夜里睡觉时也只管不开灯，因为光会隔着眼皮入射到视网膜，抑制褪黑激素，影响睡眠质量。

　　婴儿房善于“借光”。婴儿房里的光源，要担保所有灯外貌都是低亮度的，或让光照到墙上、天花板上或其他物体外貌再反射。晚上或夜里，如非非凡需要，最好不开婴儿房里的灯，而是开旁边其他房间的灯，比如卫生间的、客堂的灯，虚掩着门，透进来一些暗淡的、弱弱的光即可。假如 婴儿与怙恃一起睡，晚上需要用灯时，只管开一盏暖色的小夜灯。 （图片来历：CFP）