此外，平板支撑对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做这个动作之前，一定要详细了解自身的情况，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建议暂缓锻炼。有椎间盘突出、脊柱隆起、侧弯等症状的人群，要慎做此动作。

　　老人怎么做?从低难度入手

　　对于老年人来说，做平板支撑时要循序渐进，量力而行，动作规范。老年人可先从难度较低的动作开始，如可将两脚尖支撑改为膝关节着地、小腿向后屈90°支撑，这样就降低了平板支撑的强度，适合初学者锻炼。

　　做平板支撑前，一定要做上10~15分钟的热身运动，以减轻肌肉的黏滞性，减少肌肉拉伤的可能性。慢跑、快步走、跳绳等都是很好的热身运动，着重打开手腕、脚踝、腰部等部位。热身运动一般要做到身体微微出汗，心率稍稍加快就可以了。另外，一定要掌握好强度，不要以时间为标准，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。  （图片来源：CFP）