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　　平板支撑火了，成为热爱运动的年轻人的锻炼项目，不少老年人也想参加这项运动，不过有点担心平板支撑过于剧烈损伤身体。广州体育学院运动健康专业博士侯晓晖教授介绍，平板支撑只要注意锻炼的方法，老少皆宜。不过高血压患者、腰椎间盘突出的患者要慎做，患有慢性病的人群在运动前最好与医生沟通，以防加重病情。老年人可以从低难度动作入手，做平板支撑前，一定要做10~15分钟的热身运动，以减轻肌肉的黏滞性，减少肌肉拉伤的可能性。

　　老人能做不?老年冠军也不少

　　63岁的孙阿姨退休后非常注意锻炼，每天早上都会和伙伴们一起到广场上跳舞。最近平板支撑很火，她和伙伴们也想尝试一下，但一直很担心老人做这个运动会不会太剧烈了。记者调查发现，从去年开始，全国各地都举办了不少平板支撑比赛，出人意料的是，这些比赛很多冠军都是老年人夺得的。

　　侯晓晖说，平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、打喷嚏等。拥有强健的核心肌群，可让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健，也是做其他运动能取得更好效果的基础，只要注意锻炼的方法，老少皆宜。

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　　平板支撑锻炼啥?核心肌肉群

　　平板支撑其实非常简单：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。作为眼下最流行的无器械运动，平板支撑可以有效地锻炼多部位肌肉，主要是腹部和腰背部。不过，这个看似简单的动作，想要“做好”却并不容易。很多人初次尝试都不能超过1分钟。

　　侯晓晖介绍，平板支撑可以训练腹部、背部及肩膀，锻炼到的主要肌肉有竖脊肌、腹直肌及腹横肌。同时辅助锻炼的肌肉有斜方肌、菱形肌、旋转肌群、内侧和后侧三角肌、胸大肌、前锯肌、臀大肌、股四头肌及腓肠肌。板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，参与的肌肉多，又是等长收缩，因此要做好难度不小。

　　人的脊椎中，颈、胸、腰是最薄弱的三个位置，侯晓晖说，这个部位主要只有单独一根骨头支撑。颈椎和胸椎，茕茕孑立，要想把重重的肉身撑起来，就得寻找强有力的帮手——肌肉，比如腰椎附近，最主要的肌肉是“竖背肌”。男性竖背肌发达腰肯定很直;女性竖背肌越发达，S形身材越明显。