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　　下午6点至8点：娱乐时段

　　这个时间段人体褪黑素分泌量相对最少，你虽不会感到明显困倦，但一天的工作却会让人神经紧张、身体疲惫。

　　建议下班后暂时告别工作，让大脑从紧张状态中放松下来。如条件允许，最好做些与本职工作截然不同的活动，比如办公室一族可选择在这个时间段做运动，利于舒缓压力。

　　推荐活动：购物、做饭、打扫房间、与家人聊天或去健身房健身、打球等。

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　　晚上8点至10点：修整时段

　　褪黑素的重要作用之一就是调节昼夜节律，夜间褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。

　　研究发现，人体内褪黑素水平有明显的节律特点，呈现昼低夜高的变化。在光刺激下，褪黑素水平白天偏低，至晚8点开始上升，清晨3点左右升到最高水平，相当于白天的7~8倍，维持1~2小时后开始下降，早上7点左右又会回到白天水平。

　　因此，在晚8点以后，身体就应逐渐做好入睡的准备。建议做些放松的、不需要思考，且不会造成神经兴奋的活动，让整个人从身体到心理都逐渐平静下来。大脑为睡觉做好准备后，各脏器活动渐渐变慢，有助于在11点左右更好地进入梦乡。

　　推荐活动：读一本书，但别是情节性过强的小说;听一段舒缓的音乐;看一部情节简单的喜剧电影;选择一项不重要的、反复性的活动，如编织、手工等。

　　小编结语：大脑也有自己的工作规律，顺应而为，会让你能量满满！这张时刻表大家不妨多参考参考，调整好自己的工作日常，规律的生活才能打造健康的身体哦。