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　　3. 坚持摄入规律三餐饮食

　　7天被吃加工食品，只吃保持原始状态的食物——蔬菜、水果、坚果、百分百纯谷物、种子、豆类和瘦蛋白。尽量少喝酒，咖啡因摄入量也保持低一点(不要突然停止，否则你会感觉头痛、疲劳)。保证镁的摄入量足够，坚果、种子和鱼都能补充这个元素，还有铁(有机红肉、家禽、鱼、紫菜、黄豆)及ω-3脂肪酸(鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃仁、菜籽油)，这些元素在产生能量中发挥关键作用。摄入益生菌，食物中包含的有益细菌如酸乳和克菲尔菌对能量有好处。

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　　4. 每天步行10分钟

　　研究发现，你走十分钟路之后会发现自己开始精神提高。所以让自己至少运动十分钟，然后看看会发生什么 。一旦你开始十分钟之后感觉良好，你会想接着运动的。