点击图片进入下一页>>

　　夏日午后，你总是感到昏昏欲睡，满脸困倦?不是只有你容易在午餐后犯困，很多人都和你一样。美国最新研究发现，70% 的人都会在夏日午后出现精力减退、昏昏欲睡的状况，时间大约为下午 3 — 4 点，这段时间已经被医学专家正式命名为 “ humdrum hour ” ，是你在一天当中最无精打采的时段。这里有 8 个好方法，可以帮你在下午保持旺盛精力，让你和在上午一样活力满满。

　　到户外散步 20 分钟

　　“研究告诉我们， 想摆脱下午的怠倦症状， 最好的办法就是， 在午间休息时段花上 20 分钟到户外散散步， ”健康专家 John Briffa 医生说。

　　听欢快的音乐

　　如果你工作实在太忙， 没有充足的午休时间到户外散步， 你还可以拿出耳机来听欢快的音乐。 “听一听欢快的音乐， 可以帮大脑保持清醒， 提高你的工作效率， ” John Briffa 医生说。 欢快的音乐可以刺激大脑的边缘系统， 帮你集中注意力， 让思维保持清晰。 不仅如此， 美国最新调查还发现，88% 的人一边听音乐一边工作， 可以更精准地完成工作任务， 其中还有81% 的人听着音乐可以更快地完成工作任务。 你可以到 App Store下载名叫 focus@will 的 App ， 这个 App 中提供的大量音乐都可以帮你有效振奋精神， 集中注意力。

点击图片进入下一页>>

　　画出思维导图

　　如果到了下午， 你感到思维已经开始变得迟缓， 发现自己毫无激情和斗志进行工作或做任何事， 那么赶紧 “画一个思维导图” ， 这个练习可以帮助你， 让大脑重新充满活力。 效率专家 Tony Buzan 建议找出一张空白纸，在纸张中间画上任何你想要画的图案 — 无论是一朵花、 一栋房屋， 还是一个时装模特， 或者是其他任何图案。 然后， 在图案旁边写下你看到自己这幅绘画作品时， 第一个进入你脑海中的单词， 你就可以结束并休息一会儿了 。 “强迫大脑进行这样一个快速工作， 可以帮大脑摆脱疲劳状态， 让思维恢复清晰， ” Tony Buzan 说。 当然， 你也可以多画几幅画， 强迫大脑多做几次快速工作。

　　重启呼吸

　　我们其中大多数人的呼吸速度都太快了 ， 到了中午， 身体往往就无法运输足够量的氧气到大脑去， 所以到了下午， 你就开始觉得昏昏欲睡， 感到自己思维迟缓， 无法集中注意力。 “一个简单而有效的好办法是， 在手机上设置一个 60 秒钟的倒计时。 先吸气 5 秒钟， 再呼气 5 秒钟， 一直到 60 秒钟结束， ” Briffa 医生说。 重视你的呼吸， 哪怕只有 60 秒钟时间， 都能帮你减慢呼吸速度， 这就好像给呼吸系统设置了一个 “重启” 按钮， 可以让更多的氧气进入你的肺部， 最后运输到你的大脑， 瞬间 “唤醒” 你。