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【7种养发护法神级食物】
头皮照顾护士除了在外部条件举办养护外，在饮食上的调理也很重要，平时我们可以多吃一些对头发头皮有利的食物，在内部改进头皮状态。下面我们来看看那些有益于头皮头发的食材!
1、鲑鱼
鲑鱼里富含Ω-3脂肪酸、维生素B12、铁(Fe)元素，同时也是我们获取优质卵白质的源泉。须要的Ω-3脂肪酸能支持头皮康健。日常食谱里添加适量亚麻子油，也可以增补植物性的Ω-3脂肪酸。
2、菠菜、椰菜、瑞士甜菜
菠菜、椰菜、瑞士甜菜都是增补维生素A和C的最好来历。皮肤需要发生皮脂，由毛发小囊排泄的油性物质，以保持发质的自然状态。
3、豆类
腰子豆、小扁豆应该成为你食物中重要的一个构成部分。它不只仅可以提供富厚的卵白质，也可以促进头发的发展，同时富含铁(Fe)、锌(Zn)元素和维生素H。假如 缺乏这些元素将导致头发过脆易断。多吃一些黑豆对头发也是极有长处的，黑豆养肾，从中医理论来说“发为血之余，又揭晓于肾”，所以说肾其华在发，当心肾不交，神经衰弱时，或先每天禀不敷，或思虑太过耗伤精血，或担惊受怕伤肾精时，头发城市变白。
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4、坚果类
巴西的坚果是得到硒(Se)元素的最佳来历。硒是维系头皮康健最重要的矿物质。核桃富有α-亚麻酸及Ω-3脂肪酸，可以辅佐改进发质。同时，核桃也是得到锌(Zn)元素的源泉。
5、牡蛎
从中医角度牡蛎通水气，滋润肺部，利于肾水。肾好头发就好。西医验证它是含锌(Zn)最多的天然食品之一(每百克蚝肉含量高达100mg)，也就是天天只吃2~3个牡蛎就提供你全天所需的锌(Zn)元素。
6、海带
