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　　起居篇

　　淘汰蹲和跪

　　从临床调查 来看，膝枢纽疾病患者女性多于男性，个中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝枢纽的损伤都较量大。

　　因此，要少做历久蹲跪的行动，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要委曲蹲得太低，站着打高位太极就好。

　　在站起和坐下时，留意先让膝枢纽轻微适当的重复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于掩护膝枢纽。

　　备一副护膝

　　枢纽受凉、受冻会诱发枢纽炎症，所以要留意保暖，制止过于湿润的情况。戴一个保暖型护膝，是老人掩护膝枢纽的一个轻便有效的法子。 需要提醒的是，可以辅佐腿部用力的举动护膝，最好只在举动时佩戴，平时不要戴，以免膝枢纽对它发生依赖，变得越来越脆弱。

　　鞋底别太薄

　　举动时最好穿舒适、有弹力的举动鞋，以淘汰膝枢纽压力。日常糊口中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来倒霉影响。

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　　按摩篇

　　记取三个“护膝穴”

　　用科学的要领给膝枢纽举办按摩推拿，也是保养膝盖的好要领。推拿腿部穴位以膝枢纽外侧的足三里(外膝眼下四横指)、内侧的血海(下肢绷紧，膝枢纽上侧肌肉最高处，内为血海)、后侧的委中(膝盖后侧腘窝正中)为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮替按3遍，以微微酸胀为宜。

　　点揉痛点

　　如膝枢纽周围有压痛点，可用拇指、食指在压痛点按揉，如膝枢纽内外侧、髌骨下及膝后腘窝等。每个痛点均由轻至重，再从重至轻揉约1分钟，可促进痛点炎症接收，松解粘连。

　　捏股四头肌

　　以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即大腿前面丰盛的肌肉)约3分钟，以微微酸胀为度。  （图片来历：CFP）