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　　饮食篇

　　节制饭量

　　肥胖是膝枢纽的大敌，要想掩护好膝枢纽，就要维持正常体重，制止因肥胖增加膝枢纽的承担。日常糊口中发起低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并节制好主食的摄入量。

　　英国《逐日邮报》克日盘点出减肥功能最好的9种天然食物，它们是苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂，可以适量多吃。

　　多吃含钙多的食物

　　补钙可以有效地掩护膝枢纽，应以食补为基本，要留意营养平衡，多吃奶成品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆成品(如豆乳、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产物，同时多晒太阳以促进钙接收。

　　举动篇

　　举动实事求是

　　许多膝枢纽损伤是因举动不当造成的。比如，平时很少举动的人溘然参加猛烈举动，这对膝枢纽的损伤很是大。

　　平时举动少，腿部肌肉气力弱，膝枢纽自己就很脆弱，再加之举动对其造成激烈的攻击，容易导致枢纽受损。因此，要选择适合自身条件的举动，实事求是，循序渐进，历久坚持。

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　　游泳、脚踏车掩护膝盖

　　美国举动医学专家发起，快走、慢走、朝前走、倒退走瓜代举办，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等举动的多元组合，是掩护膝盖最好的举动方法，它们对膝盖的损伤最小。

　　而爬山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝枢纽遭受的压力最大，肥胖者应淘汰这些令膝枢纽受压的举动，可以改为游泳、骑单车来减肥，同时留意练习大腿气力，以分管膝枢纽的压力。

　　需要提醒的是，举动时假如 感伤不适，应量力而为，当即休息，制止太过利用膝枢纽。

　　天天抬腿能护膝

　　平时可以多做抬腿的行动，来加强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的气力，从而增加膝枢纽的不变性，减缓枢纽的磨损。

　　抬腿练习简单易操纵：

　　当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿渐渐抬起，与身体形成90度直角，在空中一连1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。

　　上班时也可以实验这个行动，可以很好地熬炼股四头肌，保持膝枢纽弹性，促进新陈代谢，有效掩护膝枢纽。