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　　周期训练的恢复和瓶颈的突破

　　说到这里，我又不由之主得要拿跑步作为例子了。(毕竟是最为“无脑”而适应性高的运动).

　　假设一个同学想进行“传说中的5公里跑步”，可自己第一次跑最多跑个3公里就停下了。再想突破却总是力不从心，那么怎么办?

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　　一句话：拆吧

　　根据自己的适应性把3公里拆到2+1，随后再+0.5，中间插入快走。进行调节。假设你刚开始的时候做0.5公里进行热身，再0.5公里做最后的收尾。再把1公里插到中间的快走中。今天运动的量就到了5.5公里。

　　你在快步走的时候身体可以进行休息，不断调节自己的状态。当达到拟定的目标后，就可以自己安慰自己：我在进步，我在进步。(事实上确实也在进步)

　　同样，力量训练也可以通过增加组数来进行突破。因为这种情况之下身体能有一小部分的恢复。当然，不同组合的强度训练也可以帮助你突破平台期。