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　　8.体会生活细节 推荐频率：每天1次，坚持一周

　　关注生活中的一些细节，也可以起到“正念”练习的作用。比如，在吃葡萄干前进行细致的观察和体会，就能达到类似的效果。

　　做法：取一粒葡萄干放在手上，仔细观察它是什么颜色，表面是否有褶皱等;转动葡萄干，观察其纹理;仔细闻闻它的味道;葡萄干放进嘴里，仔细感受它的形状，体会它的味道。

　　9.边走边想 推荐频率：每天1次

　　散步或慢跑时，留意自己每一步的变化，关注动作本身。

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　　做法：如果走得很快，体会腿部移动的感觉;如果走得慢，要注意每一只脚的抬起、移动和放下，不论任何情况，都要专心于走路的动作。为了保持敏锐的觉知，开始时，心中最好默念将脚提起、移动、放下的每个动作。

　　10.写出“不快” 推荐频率：每天1次

　　我们常常需要通过发泄对抗心理压力。研究显示，写下“不快”能够增加幸福感，减少抑郁和焦虑症状，并增强免疫系统，提升工作和学习表现。这些益处甚至能持续数月之久。

　　做法：每天写下在面对情感挑战时的内心感受。这种“不快”遭遇可能与童年经历、亲子关系、你过去或现在的爱人朋友，甚至职业经历有关。因此应主要写跟自己情绪相关的经历，但不要记录这次的麻烦。 （图片来源：CFP）