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4.写一封谅解自己的信 推荐频率：每周1次
如果常常自责或反思，可能会让人感觉孤立、不快，甚至压力重重。建议以一种更健康的方式面对自己的错误，比如给自己写一封信，以同情之心宽容和谅解某些失误。研究显示，能以同情之心对待自己缺点和挫折的人，比深深自责的人，身心都更健康。
做法：先确定让自己感到羞耻、不安或不够好的某一方面，可以有关个性、行为、能力、人际关系或其他方面;之后将其写下来，并诚实描述自己的感受，比如尴尬、痛苦或生气等;根据上述两方面内容给自己写封信，对自己厌恶的方面表达同情、理解和接受。一旦遇到糟糕的心情，拿出这封信重读一遍，会起到明显的缓解效果。
5.积极聆听 推荐频率：每周1次
让对方感觉到被聆听、受重视是一种能力，也需要一定的练习。研究显示，使用该技巧能让对方感到被理解，有助于增进人际关系的满意度。
做法：找一个能和交流对象不受打扰、不会分心的僻静场所，在对方讲述时尽量做到：对方讲出一个想法后，用自己的语言重复一遍;在合适的时候通过提问鼓励对方细说自己的想法;如果对方表达了负面情绪，努力认同，不要提出质疑;利用身体语言表示自己很感兴趣，比如目光交流、点头、保持放松姿态，不要总看手机;避免评价，即使并不完全赞同;不要给建议，让对方觉得被理解更利于问题的解决，着急给建议会起到反效果;听过对方讲述后，征询许可再讲出自己的观点。
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6.看具有敬畏感的视频 推荐频率：每月1次
研究显示，敬畏体验能提升人们对生活的满足感，使人们较少被琐碎的事情和情绪打扰。我们在生活中通常很少碰到令人敬畏的事，因此可以选择一些类似视频。
