点击图片进入下一页>>

　　坏习惯五：站立行动重心偏移和下降，扭动弹作重心不在身体中线。

　　刷牙、洗脸时，有的人身体总歪向一侧，日常站立时喜欢重心方向一侧，身体狼藉。运用到健身上，从热身到竣事拉伸的每个行动，骨盆都不在中立位，负重练习重心方向一侧。

　　这些小行动会导致脊椎侧弯，形成各类不良腿型，而且体态呈现坎坷肩、是非腿和躯干旋转。单侧从脚踝到脖子有遍地损伤，后期转各类器质性损伤与病理问题。负重练习进入平台期，举动时两侧气力纷歧致。

　　根基 更正发起：

　　1、单脚站立对侧旋转

　　操练单脚站立，脚尖稍微冲外，单腿站立时同侧的手臂只管举高向上延伸，让手臂贴近脖子。眼睛看另一条手臂的大拇指，躯干向对侧旋转，同时保持身体不变，来回操练这个行动，留意脚外侧压住地面，累了或行动不稳了，垮了停。

　　2、单脚站立同侧旋转

　　操练单脚站立，脚尖冲前，单腿站立时同侧的手臂只管举高向上延伸，眼睛看大拇指，躯干向同侧旋转，同时保持身体不变，来回操练这个行动，留意大脚趾压住地面，累了或行动不稳了，垮了停。

点击图片进入下一页>>

　　3、日常糊口行动更正

　　做一个自然的站立弯腰摸地行动，看看何处手更低，比如右边明显低一些，说明日常糊口许多行动都转向左侧，比如刷牙，洗脸之类，反之是转向右侧，日常调解这些行动的旋转(转到中立位上来，不是转向另一侧)可以缓解侧弯问题，历久来说也是基础偏向。

　　坏习惯六：错误的呼吸模式

　　呼吸、情绪和肢体行动彼此影响，呼吸不通畅实际是内心不安静和行动不流畅的侧面浮现。

　　正确呼吸可以引导出正确的行动，正确的行动可以催出正确的呼吸。

　　工夫不仅纯在练，可是久练必然出工夫。

　　健身和日常糊口没有区别，都是这幅骨架，都是这些枢纽做的行动，依赖温顺应的都是重力，用的都是脑子，印证都靠身体。  （图片来历：CFP）