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　　坏习惯三：挺胸太过

　　低头含胸当然欠好，挺胸太过恐怕也是坏习惯。有的人会将肩胛骨决心向后收，健身时深蹲挺胸太过，这些行动会导致胸椎不机动，曲度变直，体态上形成“军姿背”或翼状肩。

　　这样一来，就会有呼吸浅、胸闷、肩颈痛、手冰冷等问题连续呈现，后期转为各类器质性损伤与病理问题。

　　而且在举动旋转时呈现疼痛，体前屈能力弱，核心气力低落，负重练习平台期。

　　你需要意识到，深蹲是练整体的行动，所以蹲起的历程中，肩胛骨不能是仅仅收紧罢了，而是需要双臂推起杠铃的行动，纵然没有实际的位移呈现，这种发力历程应该有。

　　要学会手臂在冠状面举高行动的行动序次：依然是肩胛启动开始，而且主要是肩胛骨的上盘旋行动，见下图。

　　历久的纠正很重要，要体会肩胛远离脊椎的历程，需要徒手操练出清晰的枢纽勾当感觉，之后再负重。肩胛远离脊椎的历程实际就是传统武术中“含胸拔背”里含胸所指的主要枢纽勾当行动。而长远看这种肩胛的勾当，依旧是被呼吸发动，一个精采的呼吸可以自然引导出正确的肩胛勾当序次，胸腔只要扩大，肩胛骨会自然撑开远离脊椎。

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　　坏习惯四：腰椎太过勾当