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　　你每天补充维他命，锻炼身体并且注意在食物中多加入纤维饮食，为什么你感觉比之前注意健康的时候还要糟糕?原来，如果你的方法不恰当，有一些看起来健康的行为会适得其反。做太多运动，喝太多果蔬汁和甚至固体洗手液会让你承受那些本不必要的副作用。美国MSN健康网站带你找到避免副作用的方法，让健康习惯真正起作用。

　　1、 吃完胡萝卜皮肤变得有些黄

　　吃太多橙色的蔬菜水果有可能导致胡萝卜素血症。著名注册营养师艾米·高顿森说：“胡萝卜素血症这个单词来源于胡萝卜素这个词根，这就是橙色蔬果呈现这种颜色的原因。它并没有害，但是会使皮肤变得有些黄色或橙色。”但是它的解决方法也很简单：用绿色或其他颜色的水果替代。皮肤上颜色消退的时间取决于个人，但一旦皮肤颜色开始变淡，最好一天内吃的橙色蔬果不要超过两个。“这样你仍旧能获取需要的营养。”高顿森说。

　　2、你在吃完一些补充剂后感觉有感冒症状

　　大蒜和牛至油补充剂，以及其他用于治疗酵母菌感染和莱姆病的草药，可能导致赫克斯海默尔反应。“它通常发生在感染症状治疗过程中暂时性的症状恶化，是作为杀死的病原体释放毒素的表现。”凯莉·润德，盖茨斯堡医疗中心的自然疗法医生表示。为避免赫氏反应，最好是咨询医生来制定平时需要补充的药剂。

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　　3、 纤维让你腹胀

　　当你用糙米替换白米或者用全麦面包替换白面包之后，你更容易觉得腹胀及放屁频繁。“过多的纤维会导致气体的产生——肠菌与纤维间产生相互作用的结果。”帕特里克·高桥，洛杉矶圣文森特医疗中心首席胃肠病学医生表示：“细菌在小肠内与未被吸收的碳水化合物作用，导致气体。”高桥医生推荐我们每摄入1000卡热量中含有14克纤维，以防止腹胀，虽然任何纤维的摄入都会导致气体产生。

　　4、 红酒毁了你的微笑

　　虽然喝一点富含抗氧化剂的红酒不会永久损坏你的牙齿，但是牙齿颜色的变化还是会让你明显感觉到。马丁·霍根，洛约拉大学医学中心的牙医学部主任任，建议我们在喝完红酒后遵循以下小贴士，可以有效防止牙渍：吃芝士、水果或者三明治;小心地用餐巾纸擦拭门牙;漱口。如果条件允许，那么去洗手间刷个牙吧。

　　5、你的尿液在锻炼后呈现棕红色或淡红色

　　这个问题必须引起重视。剧烈的运动会导致横纹肌溶解症，这时发生损坏的肌肉组织内物质会泄漏到血液。加州霍根骨科研究所运动医学专家大卫·克鲁斯说：“如果发生足够的肌肉损伤，这些物质会引起肾损伤。” 症状可能包括肌肉酸痛，但出现尿液颜色变深，持续肌肉疼痛和心跳加快则需要立即就医。你可以通过保持身体水分和适度锻炼来避免这种后果。克鲁斯医生建议，不要试图跟随那些能力明显比你高的人，每次锻炼最好只尝试一种新的方法。