熬夜对身体伤害大 该吃些什么进补？

　　经常熬夜的人会以为容易疲劳，身体抵挡力下降。这是因为熬夜使人的正常生理规律被粉碎。自愈系统受到了损伤。为了身体的营养增补，以及精力的规复，经常熬夜的人群在饮食布置和营养保健上应留意以下几个方面：

　　(1)要摄入富裕的热量。营养公道首要的一条就是摄入的总热量必需满足需要量。上班族除了按正常事情量摄入一日三餐外，还要在夜间加一次夜餐，以实时增补所耗损的能量。少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应节制盐的摄入量。

　　(2)熬夜之后，早饭必然要吃饱，上班族可吃些豆乳、牛奶、面包、新鲜水果和蔬菜，不行吃凉的食物。日常饮食中可常吃些能辅佐规复体力的食物。深绿色的蔬菜、水果以及豆类食物，可修复肝脏、增补营养，应多食用。

　　下面就按照各品级的夜猫族推荐进补药膳，但愿能通过食补来减轻熬夜给身体带来的危害：

　　低级夜猫族

　　中药获救：枸杞性和善，味甘甜，有滋补肝肾，强壮筋骨，养血明目之功能。我国历代医学界的老寿星都很喜欢喝枸杞酒来延年益寿。现代医学研究表白，枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C及钙、铁等营养身分和矿物质，能低落血糖，掩护肝脏，加强人体免疫力，促进造血成果，防范贫血。

　　进补药膳：枸杞桑葚粥

　　质料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。

　　做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。

　　功能：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，加强体质。

　　中医专家提醒：枸杞温热身体结果明显，所以正在患伤风发热、炎症、腹泻的人最好别吃;枸杞可欢快性神经，性欲亢进者不宜服用;枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。