4、适量运动：业余时间多参加适宜的运动，以增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。

　　4 正确坐姿是什么样子?

　　人正确的坐姿是：坐着的时候，胸腔依然能保持在骨盆的正上方。这时候需要腰部和腹部平均分配力量来维持胸腔在骨盆正上方的稳定。一般人的腰部力量都比较弱，坐一会儿感到腰部疲劳，是因为肌肉就只能承受坐那么长的时间。“累”的感觉是身体要求快换个姿势站起来，让肌肉得到休息。

　　人体脊柱形成四个自然生理弯曲，分为颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲，四个部位连起来形成完美的弧线，才使脊柱如弹簧般有力、坚韧而稳定。健康的坐姿应该是保持脊椎直立不驼背。长期在电脑前工作的人，适当抬高电脑显示器，尽量不长期“伏案”工作。上身挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，身体不要前倾，肩部放松，胳膊紧靠躯干，肘部弯曲90度，下腰背部可以适当垫以靠枕，两腿平行自然放下，脚掌自然平放于地面。

　　要避免腰背疼痛和椎间盘突出，最好的方法就是运动。走路是锻炼腰背肌肉和脊椎关节的好办法，顺着朝前走，横着向外走，倒着往后走，大步疾速走都行。对于不常走路的人，可以做下列运动：

　　介绍三个简单易行的动作，在加强腰背部肌肉力量的同时，也对改善腰椎健康有着非常重要的作用。

　　1、桥式运动

　　采取仰卧位，双膝屈曲并拢置于床上，抬起臀部，头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。

　　2、飞燕运动

　　采取俯卧位，以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚。

　　3、平板支撑运动

　　人体俯卧位，双前臂支撑在身体前方，身体笔直，臀部高度保持不超过肩部，双脚分开与肩同宽，尽量保持最长支撑时间。所以，预防腰背痛还是得加强运动，运动会让我们的腰椎变得更加强健!