2、桌椅合适：选择合适高度的桌椅，不要求那么高档，但是一定要适合自己的身体和工作习惯。椅子相对低一点，桌子相对高一点，避免使用有滑轮的转椅，因为腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定。

　　3、适时活动：需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般坐1个小时左右就应起来活动5-10分钟。可以走一走，伸伸腰、捶捶背，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。